【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/28(月) 21:04:13.60 ID:dWPiVhkI.net
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/02/11(月) 10:45:56.99 ID:NQ+1YPkW.net

ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/09/21(木) 23:57:40.29 ID:Gg21WK7V.net

>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ(体幹トレ)だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/11(金) 21:20:21.74 ID:lhdXfVos.net

逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない?っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/10/31(火) 21:49:56.25 ID:vac6bjP/.net

豚は黙っとれ

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/06/23(土) 10:01:25.99 ID:mWUygmBw.net

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

KB299

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/01/08(日) 18:48:20.22 ID:jQL4/54A.net

フロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。
サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/05/05(金) 18:22:16.84 ID:HlSL0ns8.net

プランク、最初は20秒でも1ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな

1ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/07/01(土) 15:02:47.83 ID:bMMEQRbc.net

体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる?

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/03/10(金) 20:21:16.73 ID:+4z3d+F8.net

サッカーの長友さんのメニュー知りたいです
あのレベルの体になるにはどうすればいいんですか?

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/07/19(土) 13:48:16.48 ID:rais4QYk.net

↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/02/04(月) 22:55:14.41 ID:+d5BDvZv.net

体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/17(日) 03:05:19.17 ID:RwzJ6usU.net

>>195です
現状、1分が限界でそれを3セット
食事制限も合わせて4キロ痩せました
お腹が引っ込んできたのが何より嬉しい

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/24(土) 17:40:06.81 ID:VXo/yOsr.net

ダイアゴナル膝ついてやってもすげえフラフラする
これは筋力ないってことか?

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/05/15(木) 22:01:00.37 ID:IesJuLyc.net

スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/08(木) 19:04:12.63 ID:Xlm/wMJl.net

プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする

なんか対策ありませんか?

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/06/30(土) 21:41:35.08 ID:aqbUoeNm.net

ウインナーマッスル

343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/12/01(金) 08:02:51.67 ID:LCVVh0/s.net

プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/05/14(水) 16:57:32.02 ID:7VLvUB5s.net

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/06/12(月) 11:56:33.18 ID:O+yHVqOr.net

TRXって誰も知らないのかな?
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/18(水) 08:16:05.71 ID:gLODZspQ.net

ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/12/04(月) 18:45:45.49 ID:V1heT+Hu.net

>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの?

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/05/26(木) 20:53:48.56 ID:uuedpXS0.net

1日1分で効果あるとかほんとか?

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/05/08(月) 16:27:29.49 ID:GJxrKTH8.net

>>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫

247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/01/08(日) 17:27:14.96 ID:Wcj+gbyW.net

フロントブリッジ1分
バックブリッジ1分
サイドブリッジ左右30秒ずつ

これ寝る前にやってるけど秒数伸ばしていったほうがいいのかな

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/13(日) 16:03:35.83 ID:qVWOH3zP.net

おまえらww

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/05/10(土) 21:17:22.24 ID:clA7nMun.net

いいね

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/11/30(木) 11:09:25.73 ID:mj44bRR5.net

俺のメニュー(全て30秒)
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×2→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/07/19(土) 13:42:13.53 ID:rais4QYk.net

ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭〜足で弓なりの線になる感じだと思う

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/28(月) 21:12:40.70 ID:dWPiVhkI.net

楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です

212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/06/10(金) 01:09:01.58 ID:9EHRZ1HM.net

妹狙いだったのか ちゅーかもう体幹関係なくねーか?

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