【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 07:25:15.78 ID:7q+kagNAa.net
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558320218/l50


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310 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 15:19:38.57 ID:NPwcMqgX0.net

>>308
あなたは何のプロなの?
色々教えてほしい

241 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:37:47.52 ID:4cm4AfQjK.net

1日3食に減らしたから、食事と食事の間が5時間半ぐらいは空くから、その間に多少腹が減るよね
じゃ今から間食で、チョコミントクリームのシュークリームと、チョコミント味のカントリーマアムを食べてくる

251 :mNT :2019/06/10(月) 18:50:01.40 ID:T9G6R75E0.net

仰天ニュースに出てくるようなフォアグラになるためのメニューは認めません
グリコーゲンを消費した運動後に甘いものを食べるとかそういうのならまだわかる

215 :mNT :2019/06/09(日) 13:01:26.07 ID:0hn+cLKl0.net

>>211のように正しい事を書くと発狂する馬鹿が必ず出てくる

知識があるだけで嫉妬されてしまうミナトさんってやっぱりすげーな

236 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 16:16:30.91 ID:4cm4AfQjK.net

主要スナック菓子であるポテチがダメなら
口にするスナック菓子が限られてくるよな
スナック菓子=ポテチ、というぐらいポテチの存在は大きいのに〜

138 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 21:12:06.88 ID:uCbvfVEVd.net

ミナトは精神年齢はガキだしキチガイだから合ってるよ

263 :mNT :2019/06/10(月) 23:10:42.31 ID:T9G6R75E0.net

>>261
筋肉が集中するのあ下半身ね
逆立ちで歩くのは大変だけど足で歩くのは楽なのは筋肉量が違うから

46 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 00:06:12.83 ID:HXA6ixY00.net

ID:YF1MHkU10

みたいな奴は言い訳ばかり
いつも他人のせいにして自分がコントロールする気がない奴だと思ってる
だからこんなところに自分がやらなければいけないことを書いてしまう

2 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 07:27:48.84 ID:7q+kagNAa.net

計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。2kg程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/09(日) 13:41:52.74 .net

ポイントはウンコが出るかどうかであって量の話じゃないからな
いっぱい食えば毎日クソが出るというわけでもない
胃腸がいい感じに動いているなら毎朝快便だから

183 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/08(土) 11:55:18.12 ID:MRYzoW4d0.net

食事はきちんと摂って、我慢できない菓子や菓子パンだけチューイングしてはどうかと思ったんだけども
ネットで調べる限りではこれもよろしくないみたいなんだよねぇ

3 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 07:30:31.22 ID:7q+kagNAa.net

ダイエットについて by プロのミナトさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ 
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

399 :mNT :2019/06/12(水) 00:02:40.00 ID:FUyVMFzl0.net

羨望の眼差しを浴びながら階段を登るプロ

285 :mNT :2019/06/11(火) 01:15:28.75 ID:/hwhdaTA0.net

目標達成シート

279 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:37:55.59 ID:FG7d45gG0.net

ダイエット何度も挫折繰り返している人なら経験的にわかる事だしね
元の体重が重いほど落ちるスピードも速いけどすぐに停滞期に入って一瞬でリバウンドだし
元の体重そうでもない場合すぐにやめてしまうからリバウンド繰り返して年輪のように肥えていくし

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/11(火) 00:20:48.75 .net

>>261
効果的に筋肉つけたいなら公園の鉄棒にぶら下がって懸垂でもしてりゃいいよ
これだけで腕から肩、背中までは鍛えられる
前側は腕立て、足腰はスクワットやランジ

前後のストレッチは欠かさずに

順手懸垂をきちんとしたフォームで50回くらいできる頃には劇的に体が変わってるだろう
1回もできないなら話にならないが

121 :mNT :2019/06/07(金) 19:02:01.98 ID:XV+76omV0.net

毎日思うが
脳みそ足りない奴しかいないのが不思議w

70 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 00:38:49.75 ID:2HHJpNRA0.net

>>69
この次に痩せホルモンの出し方を解説してくれるんだよな。待ってる。

339 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 20:23:39.33 ID:dP6l4RLQa.net

ご存知スクワットだ

9 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/05(水) 15:04:59.45 ID:3jlMNZbW0.net

うんことバカにされてるうんこはこのように理解力が皆無

175 :mNT :2019/06/08(土) 00:51:43.60 ID:WfCln6uk0.net

後出しで馬鹿がくだらねーことを書き始めてるw

332 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 20:09:54.12 ID:BdiIGgp9p.net

>>322
よく調べてきたなありがとうw

233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/10(月) 15:51:00.60 .net

ポテチの種類にもよる
油で揚げたようなものは論外だがノンフライなら少しはマシ
口寂しいだけならスルメかじってりゃいい
我慢した挙句ドカ食いするよりはマシ

60 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 11:42:18.81 ID:AEr/s4efd.net

ココナッツオイルの約82パーセントは飽和脂肪酸からできています。「脂肪が飽和した」状態とは、脂肪酸鎖にある全ての炭素原子が水素原子と結合した状態のことです。

膨大な数の実験結果により飽和脂肪酸が悪玉コレステロールを増加させることが分かっている。
悪玉コレステロール、つまり低比重リポたんぱく質が過剰になると、動脈にプラークと呼ばれる塊ができ、血管の壁を硬くして心臓や血管の病気を引き起こします。

アメリカ心臓協会(AHA)は、飽和脂肪酸はあまり健康に良くないという立場を一貫して取っており、ココナッツオイルを「避けるべき食べ物」リストに掲載しています。

64 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/06(木) 21:32:52.82 ID:cuxnWpUg0.net

イワシの頭も信心から、だよね

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/10(月) 17:28:12.36 .net

>>245
それで結果出ているならいちいちここで質問せずそのやり方で目標まで痩せりゃいいんじゃね?
寝床でポテチ食っていても100kgまで痩せましたぜって胸張って言えばいいのさ
俺は応援するぞ

ポテチ辞められないならせめてノンフライにしろとだけ言っておく

272 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 00:01:16.24 ID:EMTiAgxLp.net

>>253
2〜3年かけて落とさないとすぐ戻るよ
ヌルい生活がいかにラクで楽しく美味しい生活だったか知ってる身体ってそう簡単にストイックにならない
俺も経験あるからさ

とりあえず医者に行くことから始めようか
血液検査してくれって成人病調べたいってな
その感じだと高血圧と糖尿は引っかかりそう
まずい数字出されたら本気になるよ

230 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/10(月) 08:31:49.04 ID:4Up6NnF/p.net

>>227
寝る前に歯を磨く人じゃないんだよ

295 :mNT :2019/06/11(火) 14:15:09.25 ID:5/S/EF7g0.net

>>292
おめのような意味不明なことを書く馬鹿はちらほら見かける

>>293
腹筋背筋は基本ではない

108 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/07(金) 17:02:47.51 ID:+Neal9x3a.net

>>104
お返事ありがとうございます。自分も肉割れでき始めたときに放置しないで保湿すればよかった。。

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