スロージョギング 8歩目

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/09(火) 14:26:38.15 ID:oPABsIo9.net
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

前スレ
スロージョギング 7歩目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435205937/

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/10(水) 22:26:53.38 ID:YuRBUweV.net

おつ

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/28(日) 22:41:01.25 ID:dcGcQP1o.net

>>19
なら適正体重の96kgまで落とそう

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/03(金) 00:31:25.33 ID:UkabLQh0.net

>>28
脚がおかしくなる前に痩せればいい

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/12(金) 20:57:05.91 ID:NZyI/SYR.net

ゴー

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/07(火) 14:17:53.87 ID:0vwFyaJZ.net

デブ脱却期間は運動せずに食事量を減らすことだけに集中した
運動するとお腹すくからひたすらじっと…
52まで落ちたところからカロリー収支と有酸素運動と筋トレ開始した
内臓も膝も不調なしだよ

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/29(月) 22:29:08.17 ID:uwvcS2vz.net

痩せる代わりに絶対に脚がおかしくなるけどなw

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/29(月) 04:15:51.24 ID:Psio9uCo.net

>>24
ハイ、分かってますがこんな時以外は忙しくてなかなか時間が取れないもので。
やれるだけやって見ます。

と言うことで、人のいないうちに走ってきま〜す。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/23(木) 21:07:04.37 ID:Jkvse050.net

本気で走ってるペースがスロージョギングになる
私なりのスロージョグだと歩いてる人を抜かせない

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/28(日) 08:56:45.15 ID:dcGcQP1o.net

>>17
身長は?

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/22(月) 17:13:46.13 ID:D5n2rQtu.net

マジで訊いてんのかネタかわからん

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/03(金) 01:05:30.56 ID:UkabLQh0.net

そもそも80kgからの-3kg程度なら走らなくてもウォーキングで事足りる

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/03(金) 01:05:30.56 ID:UkabLQh0.net

そもそも80kgからの-3kg程度なら走らなくてもウォーキングで事足りる

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/24(水) 13:47:57.12 ID:ZBJdscg1.net

火をつけるには、まず風を防ぎ、燃えやすいものを用意して、
マキの配置にも気を付けて、少しずつ少しずつ火を大きくしていくもの。
スロージョギングはこれと一緒
なるべく体を壊さないように、やさしくやさーしく育てて、
あとでがっつり鍛える基礎を準備をするもんだろ、たぶん

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/19(金) 22:30:49.87 ID:0GWwN/Rd.net

スロージョギングではソールが厚いのと薄いのとでは、
どっちが正解?

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/11(火) 05:29:21.83 ID:rHv92EOy.net

上がれ。

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/23(木) 19:56:24.06 ID:fdBZ2Vi0.net

最近サボり過ぎてて走れなくなった。
今日ウォーキングから再開します。

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/19(金) 22:16:36.12 ID:ltOm1z4l.net

みんなスロージョギングしてる?

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/23(木) 20:52:55.35 ID:e/at3TZn.net

普通にランニングできない老人や肥満体のために推奨していたスロージョグ

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/29(月) 02:05:05.36 ID:e8c87WIQ.net

>>23
10日で3kg落とすのも無謀だぞ
せいぜい1kg

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/22(月) 18:54:18.31 ID:ZxqRhugN.net

老人でなければ普通にランニングしたほうがよっぽどテロメアを伸ばすにもダイエットにも有効だ。

20分以上やれとか、低負荷で長く有酸素運動をしたほうが脂肪燃焼効果が高いと言われているが、
一時点で、糖と脂肪のどちらを多く使うかというのは、ダイエットにはまったく影響しない。

体の中の糖質は、400〜500gと標準的な量が決まっている。
一時的に増減してもすぐに標準的な量に戻るので、ダイエットの開始時点と終了時点で、糖質の量はほぼ変わらない。

そのため、入るカロリーと消費カロリーの差は、ほぼ全て体脂肪から使う。

一時点で脂肪燃焼率が高くても、その後に、糖と脂肪を使う割合は自然と調整される。

結局、体脂肪はカロリーによって変わるので、脂肪燃焼効率を気にするより、消費カロリーを高める方が大切。

当然、ノロノロ長く走るより高負荷の有酸素運動を20〜45分ほど行う方が効果は高い。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/23(木) 19:57:28.85 ID:fdBZ2Vi0.net

誤爆しますた。
スマソ

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/26(日) 06:45:06.45 ID:ZnOnvhnk.net

血管は筋肉みたいなもんで鍛えると強くなるらしいから高血圧対策にはLSD(ロング・スロー・ディスタンス)走法で十分だね。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/24(月) 02:11:13.97 ID:iZE3tvdF.net

上がれ

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/20(月) 00:08:00.38 ID:T09i+NA3.net

折角1時間走り続けられるくらいになったのに梅雨…

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/09(火) 15:05:24.53 ID:/+B32SCc.net

>>1スレ立て乙

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/08(水) 08:14:05.19 ID:euo3aWj/.net

スローかようわからんけど6’30”/キロ位で1時間位走ってる
これ以下にすると逆に調子狂う

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/28(日) 21:04:41.98 ID:pm4b8aqK.net

>>18
ハイ、177cmですが。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/22(土) 05:04:42.27 ID:RSt32/fC.net

上がれ

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/28(日) 21:41:10.34 ID:yr7gwAlC.net

昔々に買ったアシックスのゲルカヤノ捨てなくてよかった
何年間かぶりのジョギング気持ちいい

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/22(月) 16:31:25.04 ID:DJZx+nmf.net

スローに走る意義はなに??
普通に走った方がダイエットにもいいのに

あわせて読みたい

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です