【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/14(金) 10:54:19.62 ID:/kPd/1HR0.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/


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59 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/12/04(火) 16:22:35.41 ID:tZRfbthMa.net

スクワット1日300回を1日目終了

18 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/29(土) 20:21:55.10 ID:cPyr0E/80.net

>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから

75 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/01/26(土) 03:00:41.39 ID:XHDmRhyP0.net

スクワットマジックてマシンはどうなんですか

109 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/25(月) 17:45:52.61 ID:PQJqsCYo0.net

>>108
そうなんよ
うちの兄弟みんな血栓持ちだったから気になって行ったんだわ
血液検査結果は来週でるし、まあ子どもいないし別に問題ないかなと思う

114 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 05:45:49.12 ID:9Hd0izJcM.net

グルタミンもアミノ酸だよな?

105 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/25(月) 15:49:02.23 ID:lgW5bD4N0.net

足の浮腫みと痛み?
医者行った方がいいよ

95 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/02/05(火) 14:48:23.80 ID:yduajD3U0.net

前にスクワットチャレンジやったら腰痛めて治るまでひと月かかったから、ムリして回数をやたら増やしてやるのはやらないことにしてる
自分はまだフォームが崩れてきちゃうから

134 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/08(水) 00:44:47.30 ID:Jn7boyNt0.net

>>133
パン1でやってたんだろ。

154 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/13(木) 01:00:48.14 ID:q9Nh6VU7d.net

>>117
2日できた
1日に、100回位やってるけど
全身引き締まった

157 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/20(木) 06:41:47.17 ID:6xLj8zIe0.net

筋肉痛なくなるまでは休息いれないと
筋肉痛になってなきなら負荷が弱い

124 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/02(木) 19:14:58.78 ID:sVqiRNww0.net

>>98
高校生の時、プロレスラーに感化されて
スクワット2000回を二日続けたら和式は地獄だった・・・

112 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 01:02:07.31 ID:vsKSE+jF0.net

>>111
お酢とアミノ酸!ありがとう!参考になります

41 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/10/13(土) 14:17:02.58 ID:wZP+8ncG0.net

>>40
ありがとう〜

101 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/17(日) 08:50:28.90 ID:FqT3Vtpp0.net

薪割りの動きは二の腕に効くんじゃないかな

43 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/10/17(水) 19:34:41.73 ID:3ZuDqkcl0.net

女性でスクワットで鍛えている方は、ヒップサイズあがりましたか?

110 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 23:07:51.01 ID:E7dhEt3x0.net

体温が下がりすぎて寒いので検索してたどり着き
ここで紹介されてた相撲スクワットやってたら、少し体温上がって腰痛ましになった上に少し脚が痩せてきた
習慣化したら筋肉痛なんだけど熟練するとあんまり筋肉痛無くなるもんなの?

127 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/04(土) 12:40:49.74 ID:7bcJAAn+M.net

>>125
自重でワイドスクワットなら、三桁回数でもやらない限り毎日でも太くはならない
ただ、元がガリガリだと太くなる
元がふくよかなら、むしろ横方向が細くなる

156 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/20(木) 01:25:33.24 ID:d3c34QV8p.net

ゆっくりめの自重スクワットやってるけど休息日いれた方が筋肉つくのかな?

12 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/28(金) 08:48:54.76 ID:PQ2zP3wvd.net

>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ

ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ

60 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/12/04(火) 16:55:24.80 ID:lQvruaJka.net

300回もできる負荷でやっても意味なくないか

151 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/06/11(火) 08:18:59.43 ID:8chMNZJPd.net

HMBは効果ありますか?

11 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/09/28(金) 01:42:22.07 ID:1SAMd4JS0.net

膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く

89 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/02/05(火) 01:44:36.84 ID:qTDNa+6d0.net

スクワット覚えようと見に来たらレスラーの卵がいた

ワイドスタンススクワットの10秒キープがつらすぎる

143 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/30(木) 13:18:25.92 ID:gJW/6H6gp.net

ここんとこスクワットうまく出来なくなってサボってたのもあったんだけど
昨日ジムに体験行って筋トレやってきて今日もう裏太もも筋肉痛
でもおかげでスクワットの勘も戻せた

106 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/25(月) 15:50:07.84 ID:7zuxS7rQ0.net

>>104
そんな状態でなんでスクワットすんの
病院行きなよ

103 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/25(月) 14:32:20.47 ID:1L0MonCgp.net

お前ら凄いな 昨日はじめてスクワットやってみたけど25回で太ももガクガクで死にそうなったわ ブルガリアにもチャレンジしたけど一回もできなかったわ

100 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/16(土) 21:10:02.88 ID:IfoEHdCV0.net

薪割りは認知症にはとても効果あるけど
狙って振りおろす動作だから

38 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/10/13(土) 01:39:27.82 ID:MUHzykPX0.net

片足だと負荷がいきなり倍になるし、安定しないからバランスを崩して膝を痛めたり
足首を捻挫したりする危険もある。

ある程度カネは掛かるけど、ダンベルシャフトと着脱式のダンベルプレートを揃えて
少しずつ負荷を増やしていった方が良い。(プレートの直径は床に接しないよう
5kg以上の大きなものは使わず、2.5kg以下の軽いものを用いて枚数を増やすことで
対応するのが良い。)

ダンベルスクワットの正しいやり方!効果的なフォームやバリエーションを解説
https://www.youtube.com/watch?v=Q5-NnTTZ0JI

132 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/06(月) 14:20:33.01 ID:uKk2fdWL0.net

>>131
出来るわけないじゃん、漫画じゃないんだから・・・

45 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/10/20(土) 15:40:52.06 ID:zxZNjH410.net

スクワットチャレンジ始めて一週間
片足で椅子から立ち上がることができないという情けない現状
一年後にはヒョイヒョイ立てるようになってるかな。がんぱるぞ

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